Stres ve Kaygıdan Arınmak İçin Ne Yapmalıyız?

İlgili Makaleler

Basit Ve Mutlu Bir Yaşam İçin 5 Öneri

5 Adımda Sağlıklı Cilt Rehberi

5 Adımda Evde Meditasyon Alanı Yaratma

Stres ve kaygıdan arınmak, anksiyete belirtileri konumuza geçmeden önce, günlük yaşamın getirilerine karşılık tepkiler olarak ortaya çıkan stres ve kaygı karmaşık, kaotik ve yorucu baş etme yöntemleri arasında yer almaktadır. Bu hislere fazla maruz kalmamak stres ve kaygıdan arınmak için bazı yöntemler mevcuttur. Stres ve kaygıya doğru şekillerde müdahale edilmediğinde ciddi psikolojik sorunlara yol açabilir. Bu nedenle bu hislerin önüne geçebilmek ve psikolojik sağlığın sürdürülmesi adına bazı uygulamalar hayatın odak noktasına konmak zorundadır. Strese neden olan faktörlerin azaltılması konusunda bazı çalışmalar yapılarak yaşanılan maruziyetler azaltılmalıdır. Her gün dinlenebilmek adına özellikli zamanlar yaratılmalıdır.

Sevilen uygulamalara yer verilerek motivasyon artırma çalışmaları yapılmalıdır. Düzenli egzersiz programı oluşturularak vücut dinginliği sağlanmalıdır. Yapılması gereken işlerin öncelik sıralaması planlanarak bu planlamaya uygun şekillerde yapılacak işler hayata geçirilmelidir. Kişiler sürekli başarılı olmak gibi bir amaç gütmemelidirler. Her olay içerisinde başarısızlığın da en az başarı kadar yeri olduğu unutulmamalıdır. Stres ve kaygıdan arınma yolları için uygun bir diyet ve düzenli egzersiz programı belirlenmelidir.

Stresin yüksek olduğunun hissedildiği anlarda bitki çayları, sakinleştirici müzikler, meditasyon gibi uygulamalarla stres düzeyinin düşürülmesi sağlanmalıdır. Stresin kontrol edilemediğinin hissedildiği durumlarda gün içerisinde rahatlatıcı ufak molalar mutlaka verilmelidir.

Anksiyete Belirtileri Nelerdir?

Sürekli olarak kaygı ve stres hislerinin hakimiyeti ile günlük yaşama devam edebilmek mümkün değildir. Anksiyete belirtileri saptandığında mutlaka önlem alınması gerekmektedir. Daha ciddi psikolojik durumlara yol açmaması için belirtilerin tanınabilmesi ve gerekli önlemlerin alınması gerekmektedir. Kişinin sürekli panik halinde, huzursuz, gergin ve stresli oluşu anksiyete göstergelerinin en önemlilerindendir. Bu tabloya nefes darlığı ve kuruluğu da eşlik edebilir.

Hızlı kalp atışı, odaklanma problemleri, düzensiz uykular gibi belirtilerde diğer semptomlar arasında gösterilebilir. Stres ve kaygıdan arınmak, kişiler öncelikle kendilerine iyi geldiğini saptadığı uygulamalara sık sık yer vererek kendi ruh halinde iyileştirmeler yaratmaya çalışmalıdır. Yapılan bu uygulamaların yeterli gelmediği durumlarda ise mutlaka bir psikoterapi uzmanı ile görüşmelidir. Psikoterapi ve kullanımı önerilen bazı ilaçlar sayesinde kişiler kaygı ve streslerinden uzaklaşarak günlük hayat konforuna tekrar kavuşabileceklerdir.

Anksiyete Oluşmasına Etki Eden Faktörler

Anksiyete çoğunlukla günlük rutinin stresine maruz kalınması sonucunda oluşmaktadır. Ancak bazen durum yalnızca görünen sebeplerin kaynak olduğu bir olgu olmaktan çıkar. Stres ve kaygıdan arınmak için detaylı bir tahlil yapılarak tedavi için ilk adım atılabilir. Anksiyeteye sebep olabilecek birçok faktör sıralanabilir. Depresyon anksiyete oluşumunda gösterilebilecek en büyük sebepler arasındadır. Kişinin kendisi ile veya çevresindeki kişilerle alakalı kaygıları sonucu da anksiyete tablosu ortaya çıkabilir. Çocukluğunda travmatik olaylara maruz kalmış kişi profillerinde ise stres ve kaygı bozukluğu tablosunun olmaması pek mümkün olamamaktadır.

Bu ilginizi çekebilir: Sağlıklı Yaşam İçin 21 Gün Şekersiz Diyet

Kişilerin geçmişlerinden bugünlerine istemsiz olarak taşımış oldukları karmaşık anıları sebebiyle anksiyete senaryosu kolayca ortaya çıkmaktadır. Özgüven eksikliğine sahip, çekingen, kolay iletişim kuramayan, madde bağımlılığına sahip bireylerde de anksiyete bozukluklarına sıkça rastlanmaktadır. Psikoterapi, bilişsel davranışçı terapi ve ilaç tedavisi gibi tedavi seçenekleriyle kolayca çözülebilen psikolojik bir sorundur. Stres ve kaygıdan arınmak için uygulanan ilk basamak psikoterapi boyutudur.

Bu adımda anksiyete bozukluğunun derecesinin boyutu ve yönetim şekli tespit edilir. Bilişsel davranışçı terapi adımında ise tespit edilen bozukluğu tetikleyen olay ve durumlar belirlenerek, bu durumların endişeye yer bırakmadan olayları kontrol edebilme yeteneğinin kazandırıldığı tedavi basamağıdır. İlaç tedavisi ise ilerlemiş anksiyete tablolarında tercih edilen, belirtilerin kontrol altına alınması için kullanılan, kısa süreli olarak alınan önlemlerin tümü olarak adlandırılabilir. Uzun vadeli kullanımlar hedeflenmemektedir. Semptomların geçici olarak durdurulması temel amaçtır.